วิธีการเป็นผู้ดื่มที่มีสุขภาพดีขึ้น

(SeaPRwire) –   วิทยาศาสตร์ได้ยืนยันแล้วว่า จากมุมมองด้านสุขภาพ การดื่มแอลกอฮอล์น้อยที่สุดคือดีที่สุด แต่แอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของการพบปะสังสรรค์แทบทุกโอกาสส่วนตัวและอาชีพ ดังนั้นคุณอาจไม่เสมอต้องงดเว้น

และคุณก็ไม่จําเป็นต้องทําเช่นนั้นเสมอไป ส่วนใหญ่คนสามารถทําให้แอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างหลากหลายวิธี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ดังนั้นนี่คือวิธีที่คุณสามารถทําได้

ทบทวนพฤติกรรมการดื่มของตัวเอง

การเป็นผู้ดื่มอย่างมีสุขภาพต้องเริ่มจากการตรวจสอบตัวเองอย่างจริงจัง “การพิจารณาอย่างตั้งใจและซื่อสัตย์เป็นขั้นตอนสําคัญที่สุด” ดร. อากาช ชาห์ หัวหน้างานแพทย์ประจําด้านการติดยาใน Hackensack Meridian Health ในนิวเจอร์ซีย์กล่าว ผู้ที่มีปัญหาการติดแอลกอฮอล์จะถูกแนะนําให้งดเว้นการดื่มโดยสิ้นเชิง ไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในกลุ่มนี้หรือไม่ ควรพิจารณาว่าคุณมีพฤติกรรมการต่อว่าหรือทะเลาะกับคนรักเกี่ยวกับปริมาณการดื่มมากขึ้นหรือไม่ มาสายหรือไม่ปฏิบัติงานได้ดีหรือไม่ หรือไม่สามารถคิดอะไรได้นอกจากการดื่มครั้งต่อไป ถ้าตรงกับสภาพดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ประจําตัวหรือหาผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาการติดแอลกอฮอล์

แม้ว่าผู้ดื่มไม่มีปัญหาการติดก็ตาม การพิจารณาตัวเองแบบนี้ก็ยังเป็นประโยชน์ ดร. ชาห์เสริม คุณมักจะดื่มมากเมื่อมีโอกาสฉลองหรือเมื่อเศร้าใจหรือกําลังทะเลาะกับใคร การระบุปัจจัยกระตุ้นของตัวเองสามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวได้ดีขึ้นในเวลาที่มีแนวโน้มจะดื่มเกิน

ปฏิบัติตามคําแนะนํา

ผู้เชี่ยวชาญตกลงกันว่า สําคัญที่สุดต้องปฏิบัติตามคําแนะนํา เพื่อจํากัดปริมาณการดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสําหรับผู้ชาย และ 1 แก้วต่อวันสําหรับผู้หญิง แก้วมาตรฐานหมายถึงเบียร์ 12 ออนซ์ วาน 5 ออนซ์ หรือเครื่องดื่มสุรา 1.5 ออนซ์ การดื่มจนเมา หมายถึงการดื่ม 5 แก้วขึ้นไปสําหรับผู้ชาย หรือ 4 แก้วขึ้นไปสําหรับผู้หญิงต่อครั้ง เป็นอันตรายโดยเฉพาะ เนื่องจากสัมพันธ์กับการบาดเจ็บรุนแรงและโรคต่างๆ รวมถึงความเสี่ยงต่อการติดแอลกอฮอล์สูงขึ้น “กระจายการดื่มแอลกอฮอล์ตลอดสัปดาห์” ศ. เอริค ริมม์ จากคณะสาธารณสุขและโภชนาการ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เตือน “อย่าดื่มทั้งหมดในวันศุกร์หรือเสาร์”

วางแผนก่อนออกไป

ถ้าคุณมักจะดื่มเกิน ควรตั้งใจก่อนว่าจะดื่มเท่าไร และขอให้เพื่อนคอยช่วยติดตามให้ปฏิบัติตามเป้าหมายนั้น “บอกให้เพื่อนคนหนึ่งรู้ว่า ถ้าเห็นคุณกระทําอย่างไรบาง ควรแจ้งให้ทราบ แล้วคุณจะออกไปเร็วๆ และกลับบ้าน” ดร. ชาห์แนะนํา

บทความนี้ให้บริการโดยผู้ให้บริการเนื้อหาภายนอก SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ไม่ได้ให้การรับประกันหรือแถลงการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้

หมวดหมู่: ข่าวสําคัญ ข่าวประจําวัน

SeaPRwire จัดส่งข่าวประชาสัมพันธ์สดให้กับบริษัทและสถาบัน โดยมียอดการเข้าถึงสื่อกว่า 6,500 แห่ง 86,000 บรรณาธิการและนักข่าว และเดสก์ท็อปอาชีพ 3.5 ล้านเครื่องทั่ว 90 ประเทศ SeaPRwire รองรับการเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นภาษาอังกฤษ เกาหลี ญี่ปุ่น อาหรับ จีนตัวย่อ จีนตัวเต็ม เวียดนาม ไทย อินโดนีเซีย มาเลเซีย เยอรมัน รัสเซีย ฝรั่งเศส สเปน โปรตุเกส และภาษาอื่นๆ 

เขายังกล่าวว่า การฝึกซ้อมการปฏิบัติตัวในสถานการณ์ที่เพื่อนพยายามบีบบังคับให้ดื่มก็มีประโยชน์ “การฝึกซ้อมมีความสําคัญมาก” ดร. ชาห์กล่าว “ถ้าปล่อยให้ตัวเองตัดสินใจในขณะที่กําลังดื่มอยู่ มันจะ